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编者按：为何会越想睡，越睡不着？睡觉是一个无意识的生理进程，任何企图操控它的行为都可能使成果变得更糟。由于当咱们尽力做任何作业时，都会向大脑宣布信号，让大脑变得更振奋。振奋还想睡觉？不可能的。本文列出了一些小技巧，来协助咱们具有更好的睡觉。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为" What Good Sleepers Don’t Do"，期望对您有所启示。
假如你找出世界上100个睡觉最足够的人，然后问他们是怎样坚持如此高质量的睡觉的，答案可能会让你很惊奇，乃至有点伤心。由于他们有很大的可能性不会说到睡前喝茶、阻隔蓝光、高科技睡觉追寻器、贵重的眼罩等……相反，你可能会看到他们耸耸肩，然后表明晰自己根本就没想过怎样睡觉。
假如你睡觉欠好，这可能不是你想听到的答复。但现实便是，要想睡得好，你就不要尽力企图睡觉。
心思学中有一个概念，叫做“睡觉尽力”(sleep effort)，发生在人们企图逼迫自己入眠时。任何企图逼迫自己进入快速眼动睡觉的人都知道这样做的成果，那便是睡不着。
睡觉是一个无意识的生理进程，任何企图操控它的行为都可能使成果变得更糟。由于当咱们尽力做任何作业时，都会向大脑宣布信号，让大脑变得更振奋。当咱们想要在考试中获得好成绩，想要赢得竞赛，或许想要逃脱剑齿虎的进犯时，让大脑处于高速作业状况是有用的，但“大脑振奋”却不是咱们睡觉时所需求的东西。
假如你能中止逼迫自己睡觉，那么你的睡觉质量就会进步，接着，日子中其他依赖于杰出睡觉的作业也会渐渐得到改进，比方心情变好，功率变高等等。下面有一些能让你有个好睡觉的小技巧。
不要有固定的就寝时刻
这是一个有争议的问题，可是：真的不要逼迫自己在某个固定的时刻上床睡觉。这是一个典型的导致睡觉不足的过错。由于各式各样的要素（比方你暴露在阳光下的时刻，或许你当天的运动量），你每天晚上开端困的时刻天然不一样。
每晚睡觉总时刻不同也是很正常的。不要逼迫自己在固定的时刻上床睡觉，只在你真实困的时分才上床睡觉。
不要睡懒觉
就寝时刻要灵敏，但起床时刻要严厉！闹钟一响，你当然很想再多睡一个小时，可是必定要抑制这种激动。例如，作业日早上，周末睡懒觉会打乱你身体内部的生物钟，导致一种叫做“社会时差”的现象。
这是形成周一郁闷的一个根本原因。由于在周一的时分，曩昔两天你一直在告知自己的身体早上8点半起床，而现在你要在6:30起床。社会时差反响还与各式各样的结果有关，比方心情和健康状况更差。
不要企图抑制自己的主意
清晨2点醒来，多么令人失望。你的大脑里充满着焦虑和该干没干的作业，偶然还有惊骇的主意。在这种情况下，人们犯的最大的过错便是躺在床上，企图“封闭”自己的思维。与其数数羊或许重复考虑你的睡觉问题，不如起床，看一部不需求动脑筋的情景喜剧，困的时分再回到床上。假如有什么主意，Let it go，不要管它。
不要求助于百度
睡觉欠好，你天然而然地想要到网上寻觅主张。可是，不论你想混迹于失眠论坛，查找网络文章，仍是研究科研论文，都可能是弊大于利。
假如你有严峻的睡觉问题，并且无法自己处理，那就去看专业技术人员。先扫除睡觉呼吸暂停或嗜睡症等生理症状，然后找一位专门从事认知行为疗法的医师，这是医治失眠等心思睡觉问题的黄金规范疗法。
并且，你必定要有耐性。你的身体知道该怎样睡觉，它也想睡觉。但假如你过分尽力地去睡觉，只会让你的身体更难完结它的作业。放松，相信你的身体知道该怎样睡觉。
译者：Jane
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